视频出处：Pamela Reif
翻译团队：HEAD fitness
注：教学内容仅供交流学习
想进步运动时的耐力和速度吗？
平板支撑被公认为练习中心肌群的有用办法，
让你瘦得更健康，远离下背痛苦！
在平板支撑的动作基础上使用爆发力将双脚向两边翻开。然后并拢重复进行。
留意：节奏平稳时刻30s
在平板基础上双脚分隔略比肩宽，臀部向上顶起，此动作改变肘部不脱离垫子。
留意：感触中心发力时刻30s
在平板基础上，中心收紧单腿向后踢起然后放下替换换别的一侧。重复进行即可。
留意:节奏平稳时刻30s
此动作双脚尽量并拢，以臀部带动身体向左或许向右重复进行旋转，留意在练习时髋部不着地或许触碰到垫子。
留意:感触中心发力时刻30s
此动作是在俯卧撑预备的基础上进行的，双脚分隔与肩同宽开端动作后中心收紧左手或许右手向正前方抬起重复替换进行。
留意:感触中心发力时刻30s
此动作在立卧撑的基础上进行的开端动作后单腿向痛侧肩部吸腿尽量向上。
留意：感触中心发力时刻30s
此动作在平板支撑的基础上进行的以肘部为中心脚尖前后移动即可。
留意:坚持平稳时刻30s
在平板支撑基础上手肘不断替换改变姿态，身体尽量坚持不动。
留意:坚持中心安稳时刻30s
此动作与平板支撑改变式大致相同，脚尖做旋转即可。
留意：感触中心发力时刻30s
平板支撑预备动作即可。
留意：感触中心发力时刻30s
此动作右手与左脚着地，身体绷直，侧腹发力收紧，将右腿向身体上方抬起左手轻触耳部，肘膝尽量对碰。
留意：感触中心发力时刻30s
此动作左手手与右脚着地，身体绷直，侧腹发力收紧，将左腿向身体上方抬起右手轻触耳部，肘膝尽量对碰。
留意：感触中心发力时刻30s
此动作在立卧撑的基础上进行的，开端后身体尽量坚持安稳的基础上左右腿重复向上蹬起。
留意：感触中心发力时刻30S
平板支撑预备动作即可。
留意：感触中心发力时刻30s
共14个动作 每个动作重复进行30秒
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