原标题：易犯困易伤风易过敏？缓解春季各种不适，请从合理饮食开端
提示：
因为气候的特色，春季里人们易呈现春困、伤风、皮肤枯燥或过敏等各种不适。此刻摄生，就先要处理这些不适，坚持身体的正常机能，合理饮食是简略而重要的一个途径。
春 困
“春困”是指人体为习惯时节和气温改变而发生的一种时刻短的生理现象，并非一种疾病。中医以为，“春困”与脾湿、气虚和肝郁三要素密切相关。对此，孙思邈有言“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。因而，日常饮食可选用白芍、淮山等疏肝养肝、健脾祛湿成效的药食两用中药。
现代医学以为，从冬季到春天，皮肤血流量继续不断的添加而脑血流供给相对削减，加上白天不断添加，使得人们感到疲倦，困意连绵。针对“春困”，无妨从三个方面做调度：
——合理三餐供能，科学组织就餐时刻。一般早中晚三餐能量供能比可组织为35%-40%、30%-35%和25%-30%。结合个人详细情况，科学合理组织三餐就餐时刻。
——荤素调配，均衡膳食。为摄入足够的蛋白质，主张适量摄入畜禽鱼肉、鸡蛋、大豆及制品等优质蛋白质食物。为确保维生素和矿物质充沛摄入，主张每天进食300-500克新鲜时令蔬菜和200-350克新鲜生果，牢记果汁不能代替生果。
——口味宜清淡，易消化。多选用蒸、炖或煮等清淡烹饪办法，尽或许的防止煎炸等油腻烹饪办法。
感 冒
俗语说“春天孩儿脸，一天变三天”，咱们尤其要防范春天多变的气候给健康带来的负面影响。
中医以为，四时之中，气候异常，如春应温而反寒，风邪易侵入人体而伤风。依据流行性，其可分为一般伤风和流感。一般伤风又可分为风寒伤风、风热伤风和风湿伤风。伤风临床症状呈多样化，如鼻塞、流涕、咳嗽、发热、咽痛、头痛或全身不适等。
除及时增减衣服和加强体育锻炼外，不同分型的伤风药膳疗法则不尽相同。以鼻塞流清涕、发热轻恶寒重为首要临床表现的风寒伤风者，可服用具有疏风散寒、辛温解表成效的生姜红糖茶；以咽痛、目赤且发热重为首要临床表现的风热伤风者，可服用具有疏风清热、辛凉解表成效的桑菊豆豉饮；以头重、鼻塞声重为首要临床表现的风湿伤风者，可服用具有疏风祛湿成效的香薷饮。
西医学以为伤风是上呼吸道感染的一种类型，依病原体来历，可分为细菌性伤风和病毒性伤风。一般，春季伤风大多为病毒性伤风，且多为自限性疾病。部分患者伤风期间呈现发热、胃口减退等不适，除少数屡次饮水外，日常饮食倡议合理膳食和均衡养分，可进食清淡和易消化的粥、清汤、足量新鲜蔬菜生果等。尽量不吃或防止油腻食物、甜饮料等，如有腹胀、腹泻等胃肠道不适，可暂时将牛奶更换为酸奶。
过 敏
《素问·风论》曰：“风者，百病之长也”。中医以为，过敏是一种风邪侵入人体，正邪于皮肤外表进行搏击，呈现红、肿、瘙痒等各种不适。春季是皮肤过敏的高发时节。一般说来，春季皮肤过敏的过敏原大多是花粉、柳絮、粉尘以及海鲜等食物。
食物是常见的过敏原，部分儿童对牛奶、鸡蛋和大豆等过敏，部分成人对花生、坚果或海鲜过敏，最常见的临床表现首要有厌恶吐逆、腹痛等消化道症状，皮疹、皮肤肿胀等皮肤黏膜症状，及鼻塞、呼吸困难等呼吸道症状。有必要留意一下的是，春季不少患者在花粉过敏的一起伴有食物过敏。
关于过敏的易感人群，找到和防止过敏原是防治过敏性疾病的要害。往常，食源性皮肤过敏者需做到平衡膳食，荤素调配，尽或许的防止油腻、辛辣影响食物。关于光过敏者而言，应防止食用香菜、芹菜、香菇等或许添加光敏的食物。
除合理膳食外，咱们还应作息规则，适量运动，心境愉悦，以此增强身体免疫力轻松应对春季各种不适。
（中南大学湘雅二医院
养分科主治医师-唐寒芬）
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