原标题：得了颈椎病 5个动作促恢复
近年来，科技的开展和移动通讯技能的遍及给人们的日子带来了天翻地覆的改动。但手机的广泛运用似乎是把双刃剑，它给日子带来巨大便当的一起，长时刻垂头运用手机也导致颈椎病发病率逐渐的提高，引起一系列相关并发症。
“垂头族”成颈椎病主力军
一名年仅十二岁的颈椎病患者，核磁查看显现，这名学生哥现已呈现颈椎生理曲度丢掉，颈椎提早退变成三四十岁的姿态，而元凶巨恶便是长时刻垂头玩手机。
颈椎病又称颈椎综合征，是因为颈段脊柱的缓慢劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改动，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致呈现各种症状的临床多发病。
以往颈椎病的诱因一般是工作习气和缺少训练。但这几年来，“垂头党”也成为颈椎病的一大“主力军”。
长时刻垂头运用手机、电脑等不良日子小习气让颈椎坚持在前屈体位，这与人体颈椎生理曲度相反。久而久之，颈椎生理曲度或许丢掉乃至反弓，颈椎退变加快，脊髓、神经受压。
一般来说，颈椎病前期会呈现颈部痛苦酸痛、手麻、头痛和睡觉质量欠好等症状。一开始或许仅仅肌肉劳损，但假如不及时调整，或许进一步加剧，引发脊柱方面的改动，包含颈椎曲度的改动。
颈椎病反转需求支付较大的经济和时刻本钱，因而，仍是主张咱们咱们做好“治未病”，或是早诊早治，发现症状及时就医，将疾病摧残在萌发状况。
得了颈椎病，5个动作助恢复
健康人群或颈椎等部位有细微症状的人群，平常能够在家做以下5个动作，协助身体自我恢复。
1.颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上，头朝床沿，慢慢将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，坚持15-20分钟，再慢慢把头颈部挪回床上，回身侧卧，手撑着身体慢慢坐起来。主张咱们咱们做之前设个闹钟提示自己，防止在做这个动作时睡过去，长时刻坚持这个动作或许有碍健康。
2.背伸五点式练功：这个动作相似臀桥，又与之不同。训练时，先屈膝仰卧在床上，双脚距离略大于肩宽，略向两边分隔；接着双臂向两边分隔，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖根本处在一条直线上，并与小腿大致笔直。整一个完好的过程中双脚、肩和上背、双臂均坚持停止，小腿也不行自动移动；臀部用力，缓慢而有操控地复原。
3.飞燕式练功：俯卧床上，双臂放 于身体两边，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节委曲，要始终坚持伸直，如飞燕状，重复训练若干次。假如觉得这个动作难度过大，也能够不抬起下肢。
4.平板支撑练功：咱们应该十分了解，此处不做演示。做平板撑时留意要用腹部的力气坚持背、腰和脚成直线，腰不能松或许下垮。
5.拉单杠练功：简简单单的吊单杠，能够改进脊椎侧弯、椎间盘杰出等问题，主张咱们咱们每天做一两次，视个人体能状况每次逗留3-30秒。
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