原标题：新年怎么吃喝玩乐血糖不高？请糖友们收好这份健康锦囊~~~
饮食篇
三宜
①宜吃五谷杂粮，如荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食（长时刻食用可下降血糖）；
②宜吃豆类及豆制品。豆类食物富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能下降血清胆固醇及甘油三酯；
③宜吃苦瓜、洋葱、香菇、蜜柚、南瓜，这些可明显下降血糖，是糖尿病患者最理想的食物；此外，如能长时刻服用一些蜂胶，则降血糖和防备并发症的作用会更好。
三不宜
①不宜吃各种糖、蜜饯、生果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点（这些食物含糖量高，食用易呈现高血糖）；
②不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、肾、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等（这些食物易使血脂升高，易发作动脉粥样硬化）；
③不宜喝酒。酒精能使血糖发作动摇，空腹很多喝酒时，会发作严峻的低血糖，并且醉酒往往能掩盖低血糖的症状，不易发现，十分风险。
主食
依照规范体重要求，定好每日主食总量。每日主食能够2/3吃精密米面制品，1/3吃杂粮类淀粉食物，如山药、地瓜、马铃薯、荸荠、芋艿等。尽量少吃由精密粮食加工的年糕、油果、元宵等。
烹饪
最好挑选蒸、煮、炖、汆、卤、拌等烹饪方法，这样做出的饭菜比较低油、低盐、清淡，有利于糖尿病患者操控血糖。比如说鱼最好吃清蒸的。
生果
①生果主张在两餐之间（如上午 10 点和下午 3 点左右）或睡前吃，不要在餐后当即吃生果，防止因接连摄入过多的糖类使胰岛的担负加剧，形成餐后血糖升高；
②尽量挑选吃草莓、樱桃、猕猴桃、杨桃、蜜柚、橙子、苹果、梨、木瓜、火龙果、菠萝、莲雾等糖分低的生果；不吃桂圆、荔枝、香蕉、蜜橘、榴莲、香蕉、冬枣、柑橘、石榴、柿子、水蜜桃等糖分高的生果；
③每次吃生果的量不要超越 200 克，每天最多吃两次，一同要恰当削减主食量；别的，防止吃干果、果汁、果脯、葡萄干等生果制品。
零食
花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、开心果等坚果脂肪含量高、热量高，过多食用会导致血糖和血脂升高。糖友对坚果类食物应当浅尝辄止，尤其是兼并高脂血症或肾病的糖友最好少吃或不吃。
喝酒
糖友在病况答应状况下可饮一小杯葡萄酒（约50-100毫升）或啤酒（约200-300 毫升），不要喝白酒、不能空腹喝酒，最好以茶、牛奶或豆浆代酒。
运动篇
运动的机遇
大都糖友多为餐后血糖高，运动宜在餐后1-3小时内进行。留意：①不要空腹运动；②不要在阳光暴晒时运动；③不要在冰冷早晨运动；④不要在浓雾中运动；⑤不要在打胰岛素和/或服降糖药发挥最大效应时运动。
运动的频率和持续时刻
宜每周运动3-5次，每次运动时刻20-60分钟左右。为防止急性损害，应该在数周到一个月的周期运动后逐步添加运动频率、运动时刻和强度。
作息篇
不要熬夜文娱
新年期间糖友主张仍是不要熬夜玩乐、过度劳累，要确保足够的睡觉。主张糖友每天睡觉不宜低于6小时，也不必超越8小时，最好11点之前入眠。
坚持杰出心境
尽量坚持愉悦平缓的心境，切勿大喜大悲大怒，不为未来的工作而焦虑不安、忧心如焚，享用现在，与家人一同安心快乐地度过新春佳节。
出游篇
评价病况
有新年出游方案的糖友，最好节前去医院做一个相对全面的身体检查，包含血压、血糖、血脂、血尿酸、心电图、尿常规、肝肾功能、糖化血红蛋白等，评价病况，以确认是否合适出游。
备齐药物
糖友出远门时应备好：①降糖药、胰岛素、血糖仪；②感冒药、助消化药、止泻、退热、晕车、过敏药、消毒液、创伤贴等常用药；③兼并心脑血管病的糖友，应带上速效救心丸、硝酸甘油、降压药等急救药。
带着急救卡
糖友要随身带着急救卡，填上自己的名字、年纪、住址、家人联系方法、患病及用药状况，如果发作意外，可及时取得别人协助。
防备低血糖
旅行时比平常活动量大，加上就餐时刻不能确保，糖友很容易发作低血糖、虚脱等状况，务必要随身带着糖块、饼干等含糖食物；别的，口渴时要及时饮水，以防高渗性昏倒的发作。
不玩风险项目
糖尿病患者主张仍是不要挑选风险系数高的游乐项目（如坐过山车、蹦极、冲浪、滑雪等），以防止引起不必要的损伤。
祝糖友们
新年快乐
身体健康
阖家幸福
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