原标题：缺水，伤肾、悲伤、毁血管！警觉身体缺水的8大信号！捉住3个黄金机遇多喝水~
水是生命之源，人能够接连一个星期不吃东西，可是几天不喝水就会一命呜呼！
《我国水与生命质量认知查询报告》显现，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不妥会对肾脏、心脏、血管等发生晦气影响。
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缺水的损害
缺水到底有哪些损害，听听首都医科大学的张副主任是怎样说的：
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毁肾
《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液。
查询显现：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习气是肾病成因之一。
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毁泌尿系统
常常性饮水缺少，体内发生的废物无法随尿液及时排出体外，就简单构成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就简单繁衍，引起尿路炎症。
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毁心脏、血管
冬季中老年人最怕血管堵！ 血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人简单感觉到厌恶、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
特别不能喝凉水：很多凉水影响下会添加心率、加大心脏耗氧量，或许诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。
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便秘
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以弥补体液，然后导致 大便干结、便秘。
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诱发糖尿病并发症
糖尿病人有典型的“三多”症状：多尿、多饮、多食。为了尽最大或许防止“多尿”，便会挑选操控饮水。
可是体内水分不足够很或许会引发酮症酸中毒乃至高渗性昏倒。长时间缺水，体内血液粘稠，还会诱发糖尿病血管病变。
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皮肤枯燥，加速变老
中医讲，肺主皮裘。肺部缺水简单导致 肌肤与头发枯燥。常常皮肤枯燥的人要注意弥补水分。
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你缺水了吗？
比及口渴的时分再喝水，人体现已失去了1%~2%的水分，此刻肾脏现已处于高负荷作业的状况，毒素堆集在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会要挟肾脏健康。
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缺水的8大预警信号
1、便秘、小便变黄
2、口腔枯燥，舌头肿胀
3、皮肤松懈，缺少弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲乏
7、心慌
8、感觉过热
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一招教你看自己是否缺水？
依据下图图片，尿液色彩在1-3之间的阐明体内水分足够，色彩在4以上，就阐明你缺水了，色彩越深，脱水越严峻。
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一天要喝八杯水？
其实除了正常饮水，每日咱们还会从食物中吸取很多的水，所以关于一般人而言，不需求故意喝8杯；
而且 喝水量是和气候、运动强度、本身体质相关的，如：温度越高、运动越多，喝水也就需求添加。
《我国居民膳食攻略（2016）》主张 男性每天应饮用1700ml以上的水，女人则应饮用1500ml以上的水。
协和医院于康教授主张中老年人喝水要少数屡次：老年人能够每天多喝几回水，每次只喝一到两口。素日里主张每隔2个小时喝150~200毫升水。一天下来8次。
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喝好救命的三杯水
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早晨起床喝杯水
北京向阳医院郭兮恒教授介绍：清晨的榜首杯水常重要。
人体在夜晚睡觉的时分，从尿、皮肤、呼吸中耗费了很多的水分，早晨起床后人领会处于一种生理性缺水的状况。
协和医院于康教授主张：早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到 35~40度，这样的水最安全最解渴。
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晚上睡前要喝水
不只早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。
晚上喝水最好挑选 睡前1小时，这样做才能够在入眠之前如厕一次，防止起夜现象。 而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜， 100ml为宜。
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深夜起床夜尿后喝水
关于夜间有起夜习气的朋友来说，醒来之后喝个两三口水能够 加速血液活动，对心脑血管有益。
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你该喝那种水？
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盐水、蜂蜜水喝哪个？
关于早晨起来应该喝什么水，说法不一：
少数的淡盐水有助于肾功能的排毒
专家提示，关于高血压、冠心病等需求操控盐摄入量的患者、肾功能欠好的人不宜饮用淡盐水，而且正常人常常服用淡盐水，还有或许会引起盐的摄入量超支。
蜂蜜水是有润肠通便的优点
不过最好不要空腹喝。由于蜂蜜中含有很多果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击胃口，影响早餐摄入。
专家表明，淡盐水和蜂蜜水的确不适合所有人， 群众适合的仍是白开水。
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浓茶毁肾
冬季到了，很多人都喜爱泡茶喝。 特别喜爱喝浓茶，觉得浓茶劲大、味香。
杯子上的茶垢积了厚厚一层。可是专家告知咱们，这是在缓慢毁肾。
浓茶中含有的咖啡因、茶碱等，会影响胃壁细胞，导致胃酸过多。
浓茶里边含有的鞣酸，喝多了易导致便秘。
- 茶叶中含有咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度振奋，引起 失眠 。
怎样算浓茶？
浓茶有一个一起特色，口味苦涩，色彩污浊，等茶凉了之后，会在上面飘一层 茶油。
健康的成年人一次喝茶 3克左右，用 150毫升水冲泡是适合的。超出这个量，那就是浓茶了。
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不要喝烫水，毁胃
张主任提示泡茶绝对不能用滚开的沸水，会添加胃癌危险。
茶里边的茶多酚、维生素都会被损坏。过多的茶碱、咖啡因被分出，还有或许会呈现心跳加速、心慌、出汗等“醉茶”的现象。
提示：泡茶的水温，一般用 八十度的水即可（滚水稍凉）。
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