今日的仙女萌有没有就被鬼故事震动到，新鲜出炉的某宝账单，一姐万万没想到自己有天会对着一串数字心跳加快。
全年消费六位数，被自己的花钱才能震动到含糊，关键是我啥时候介么有钱了？
并且这次某宝还交心的把全年外卖次数单拎出来，蓝底白字清楚明晰，太触目惊心了。
一姐盆友圈有位“大神”，全年饮食花费7万块、外卖下单600屡次。尽管知道现代人对外卖的依赖性越来越强，但仍是不由得被这个数字震动了，这是约等于吃掉了100个筋膜枪啊。
在一姐心里，大多数外卖都是照骗+化装高手，看着色香味齐全，其实暗地里高油高盐，卫生条件不合格，缺陷一箩筐都装不下。
可凡事都不能一杆子打死，现在生活节奏这么快，作业繁忙加上时刻缺少，许多人和外卖为伴是无可奈何的事。 并且不止咱们普通人，许多女星也都是外卖爱好者。
热巴小可爱的外卖单，从文字里透出了满满的胃口。
赵丽颖的两斤水饺都够四个人吃了，是饺子真爱粉无疑。
最终还有戚薇，之前在节目中被曝出一到新当地就会赶忙上网网罗邻近美食，十足的小馋猫一枚。
看完女明星的外卖实录，一姐只想说，一向被妖魔化的外卖其实也并非毫无可取之处。
假如外卖无法防止，那咱们就挑选健康的去吃。
健康外卖应该肿么吃？
好好吃饭这件事一向被一姐无限循环的着重，但今日来换个视点，和大噶聊聊怎么好好吃外卖。
首要一姐要引荐由哈佛公共卫生学院提出的「健康饮食餐盘」原则，关于规划饮食养分均衡超有用，一张图处理咋吃外卖的世纪难题。
下面是一姐掰开揉碎了的具体分析。
蔬菜有必要多吃
蔬菜和生果的存在不仅仅为了添加颜色，它们含有更多身体的必需维生素，尤其是深绿叶的蔬菜，简直是瑰宝般的存在。
依照图中的份额来看，蔬菜+生果至少要占有一餐中的半壁河山，蔬菜的品种越多越好，生果的颜色越多越好。
品种和颜色很好分辩，所以第一步仍是比较简单完结的。
全谷物食物也有必要有名字
国情原因，谷物在我国的膳食结构中稳稳的占有C位，成为主食的绝佳代言人。
这是由于咱们每天基础代谢耗费的热量有60％～70％来自于谷类，就连蛋白质也有50％～70％由谷类供给，三大养分素有其二都大部分仰仗着谷类，这位置能不高吗。
在挑选外卖时，咱们也要尽量挑选对血糖+胰岛素影响较小的优质谷类，例：糙米、大麦、全麦面包。
谁的小眼睛没有看蛋白质
蛋白质是一餐中的重中之重，健康餐中最常见的鱼类、鸡胸类、刚刚说的谷类和坚果，都是非常好的挑选。
但关于食材也要防止腌、熏、卤等食物做法，否则即便蛋白质够了钠含量也会严峻超支，这就因小失大了。
好油应该这么选
说了这么半响，总算提到最重要的油了。不管你前面养分分配的多均衡，食材挑选的多精密，一旦碰上残次油、过量油，照样满盘皆输。
关于外卖来说很难确保油的质和量，所以咱们咱们可以在下单前在食物的具体页面看对方是否运用的是植物油。橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等都是很健康的植物油。
假如具体页里没有关于油的信息，那一姐主张咱们咱们尽量挑选连锁大店，关于家大业大的连锁店来说，对餐食更方面的本身要求仍是会更高一些。
看好热量再喝东西
许多外卖的规范操作都是送瓶饮料，并且大多数都是含糖量很高的果汁或碳酸饮料，其实这东西不只不解渴，还会让你在不知不觉中喝进更多热量。
假如必定要有饮品佐餐的话，水就最好的挑选，至于包装果汁、奶茶、碳酸饮料，尝一口解馋可以，多喝就不好了。
还有一些有用的小主张
挑选外卖最基本的规范是有主食、有肉、有蔬菜，假如仅仅拿个菜叶欺骗或许显着看着就有养分元素缺口的外卖最好仍是不关键。
除了资料，关于外卖的烹饪方法必定要严厉起来，蒸煮＞炒＞烤＞油炸，依照这个排序来选，优先级要分好。
最终便是给饮食做好加减法，加法是可以在办公室放一些洗好就能吃的蔬菜生果，小胡萝卜、西红柿顺手拿起来就能吃。
减法是面临看起来很油的菜，可以用热汤或热水过一下再吃，不要小看这一涮，效果超乎你幻想。
外卖缺失的养分素怎么补全？
有一点咱们无法否定，不管怎么为外卖加分，关于有些养分元素来说，外卖都是很难补全的。所以针对不同人群，一姐细分了下需求弥补的养分素。
修仙党
熬夜仙女萌有必要要分外留意，熬夜会让精力厌倦，难以专心，还会耗费过多的维生素B1。
所以关于常常熬夜的人来说，有必要对维生素B族的摄入重视起来。
可以再一次进行挑选西红柿、香蕉、牛奶、全麦面包放在办公室，提示自己记住经常弥补，这样才可以在熬夜时起到弥补膂力、消除疲惫的效果。
当然熬夜也不是什么功德，能戒最好戒掉。
大脑陀螺工作人群
过度用脑用眼是现代办公室人群的通病，用眼过度有必要要分外留意维生素A的弥补，而用脑过度则需求弥补丰厚的B族维生素（B6、B12、叶酸）、维生素C、维生素E。
把这些养分素归结到饮食上便是清淡忌油腻、少糖少盐多豆类。
可以多挑选核果类、豆荚类食品，每天一把坚果就能处理不少问题。
瘦身者联盟
瘦身是不少女孩永久的论题，即便站在外卖面前也丝毫不怯，点满是菜叶的沙拉就能成果一顿午饭。
她们深信“吃一卡算一卡”的饮食原则，却在无形中渐渐拖垮了身体。
受生理期和身体活动影响，瘦身女孩最简单缺的便是铁+钙，铁缺少不必定会贫血，但必定会乏力、疲倦、萎靡不振，而钙缺少就有了骨质疏松的危险。
一姐提示，不要为了一时的体重快感对身体做出不可逆的损伤，对号入座的仙女可以从现在开始重视铁+钙的摄入。
补铁可以在饮食中加剧肉的份额，黑木耳、海参、荞麦中的含铁量都灰常高。
补钙就要从牛奶和豆制品里下功夫，不要迷信高钙产品，只要是质量合格的钙片，都能帮咱们完结补钙的使命。
文章的最终，期望仙女萌可以在2020年的每一天都吃好喝好身体倍棒。
