原标题：睡前的七件小事，让您安定入梦
刷刷牙、洗洗脸
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清洁口腔，而且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助。看完电视、电脑后，要记住洗洗脸。由于电视和电脑都是有辐射的，长期地观看会使辐射粒子在咱们的皮肤外表逗留，睡前洗脸能够把这些辐射粒子和一些尘埃洗洁净，以清洁皮肤，使睡觉舒适、轻松。
五指梳头
古代医学家以为头部穴道较多，经过整理头发，可起到按摩、影响作用，能平肝、息风、开窍醒神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和回忆才能， 促进发根营养，维护头发，削减掉发，消除大脑疲惫。
静心漫步15分钟
平心静气地漫步15分钟，会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到保养。躺下后不看书报、不考虑问题，使大脑的活动削减， 能较快进入眠眠。
喝杯加蜜的牛奶
牛奶中含有促进睡觉的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒。
用热水泡泡脚
中医学以为，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲近的联络。脚是离人体心脏最远的部分，不简略得到营养与血液，尤其在冬天，血管更简略遭到冰冷影响而缩短，导致供血困难。
足部假如供血缺乏，会影响到身体其他部分的正常作业。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加快推陈出新多有优点。 若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习气，能起到很好的保健作用。
开窗通气
坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可在睡前开一会儿窗，睡觉时再关好，有助于睡得甜美。 留意睡时不要用被蒙头。
睡前动一动可助眠
睡觉之前，能够躺在床上做一些简略的小运动，放松一下你的身体，有利于身心健康。
首要躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩。腿继续抬着不要放下，或许L字形贴墙躺着，这个动作能够在必定程度上协助消除小腿赘肉。
然后平躺，两腿别离悬在半空90°、45°以及30°的方位，每个视点大约逗留30秒至1分钟或许你能够坚持的极限。这个动作可协助大腿塑形。
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《一日简易高兴摄生法》
作者：何富乐
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