原标题：曩昔的2019：关于“心”，咱们学到了什么？
许多人都说，2019年是冰冷的“冬季”！身冷、心冷，熬不过的都将成为前史。
的确，因为经济、世界形势等等原因的影响下，2019年咱们是遭受了许多不顺。但时刻的激流是永不逗留，实际上2019年也发作了许多让人欢喜的工作——2019是健康摄生的丰收年。
以往鉴来，现在就让咱们回忆一下2019年——
01
《柳叶刀》LANCET
195个国家饮食危险对健康的影响
低钠少盐，多吃生果蔬菜更健康。
2019年4月3日，威望医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）发布了全球饮食范畴的首个大规模重磅研讨——195个国家和区域饮食结构形成的逝世率和疾病担负。
此项自1990年到2017年对195个国家膳食与健康的查询研讨报告，跨度近30年，搜集剖析了不同饮食危险要素对疾病影响的比重。终究成果发现：2017年，大约1,100万的逝世和2.55亿的疾病归因于饮食危险要素。高钠（盐）饮食、全谷物摄入量太低和生果吃太少是全球大多国家/区域导致寿数丢失的饮食要素。
饮食结构问题形成的首要疾病有：心血管疾病、癌症和2型糖尿病。也首要是这三种疾病终究导致了人类因饮食构成不合理而逝世。
02
《柳叶刀》LANCET
每年能够抢救1160万人生命的饮食形式
星球健康膳食：糖肉折半、生果蔬菜加倍
不健康的饮食不只添加了人类的疾病担负，与此相应的粮食生产也正在应战地球的承载极限。
2019年1月16日，《柳叶刀》（The Lancet）委员会主张的养分学主张提出了一种全新的饮食形式，将能够有用的防备每年1160万人的过早逝世，一起也有助于削减温室气体的排放，保存更多的土地和水资源以及生物多样性。这种饮食改变意味着，人们现在红肉和糖的食用量还需要削减约一半，而坚果、生果、蔬菜和豆类的食用量则需添加一倍。
健康膳食应当使人到达最佳健康状况，而健康则被广泛界说为在身、心、社会层面的全体健康，并不只仅是不患病。健康膳食的科学目标是参阅了食物、膳食形式、健康成果等方面的广泛文献而拟定。
03
《美国医学会杂志》JAMA
胆固醇摄入量与心血管疾病的相关
每天1个鸡蛋，养分又安全。
2019年3月19日，《美国医学会杂志》（JAMA）宣布了一项关于胆固醇的研讨，在对近3万美国人跟踪查询17年后，研讨人员发现鸡蛋、胆固醇摄入过多与心血管疾病发作率、全因逝世率升高均明显相关。
关于鸡蛋与胆固醇的研讨，近50年来争议不断。此前有研讨发现，多吃鸡蛋不会添加心血管疾病的发作危险。可是主导该项研讨的Norrina Allen教授表明，这些研讨的样本量相对较少、随访时刻相对较短、关于其他饮食成分也未有很好的操控。
参阅《我国居民膳食攻略2016》中的主张，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，咱们每周主张仍是不要吃超越7个鸡蛋。
04
《美国医学会杂志》JAMA
新版《美国人体育锻炼攻略》发布
每天运动30分钟，今天使命到达了吗？
美国卫生与大众服务部发布新版《美国人体育锻炼攻略》，具体总结了近十年来膂力活动防备疾病和促进健康的循证依据，并指出膂力活动是改进公共卫生的最佳挑选。
攻略主张成人每周应至少进行2.5-5个小时的中等强度有氧运动，并进行两次分量练习。儿童则应每天进行1个小时的体育锻炼。
美国心脏病学会《2019ACC/AHA心血管疾病一级防备攻略》指出，每周坚持150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，可有用下降心血管疾病的危险。
05
《英国医学杂志》BMJ
吃不吃早饭，和胖瘦有联系吗？
关键是养成杰出的饮食上的习气
早饭通常被视为一天中最为重要的一餐，部分世界饮食攻略也主张将早餐归入体重办理和防备肥壮的办法。《英国医学杂志》BMJ上的这项研讨应战了这种观念：早餐或许不是一天中最重要的一餐，至少在减重方面如此。
经过剖析近28年共13项有关吃早饭对体重或每日热量摄入影响的随机对照实验，研讨发现，没有一点高质量依据支撑“吃早饭促进瘦身”或“不吃早饭导致体重添加”的说法。
或许，早饭吃得是不是规则，全体饮食上的习气是否健康更为重要。
06
《英国医学杂志》BMJ
长时间追寻发现，任何活动量都有利长命
生命不息，运动不止。
这项研讨由英国卫生研讨院、哈佛大学等多国学术组织协作展开。研讨经过佩带运动传感器，对超越36000人长时间追寻发现，不管强度怎么，只需多活动，都与中老年逝世水平更低有关。
相较于不活动：
◆哪怕每天仅仅是多慢走60分钟，或多快走5分钟，逝世危险就别离下降42%和46%。
◆当均匀每天的轻度活动量到达5小时（包含慢走、煮饭和洗碗等），或中等强度活动量到达24分钟，逝世危险就现已大幅下降。
此外，每天久坐一旦超越9.5小时，逝世危险就会开端明显添加。
07
《英国医学杂志》BMJ
心血管疾病的发作或许与压力有关
日子压力大，更要懂得照料自己。
2019年4月10日宣布在《英国医学杂志》BMJ 上的一项研讨中，剖析了压力与心血管体系紊乱以及疾病发作之间的相关性。
这项研讨搜集了136637名患有压力紊乱相关疾病的患者信息，这中心还包含伤口后应激妨碍，急性应激反响，习惯妨碍和其他应激反响。在长达27年的随访中，研讨者发现：在压力紊乱相关疾病确诊一年内，患者集体心血管疾病的发作率明显高于健康同胞（危险比为1.64），其间心力衰竭的差异最大（危险值为6.95）。
所以要怎么削减由压力引起的心血管危险呢?法国心脏病联合会指出，要缓解压力，需从基本点下手。例如好好照料自己，饮食均衡。尽或许享用安静的韶光：经过阅览、音乐等个人活动来放松自己。每天至少运动30分钟是必不可少的，活动身体也是一种抗压力、抗焦虑、抗抑郁的首要方法。
世界卫生组织（WHO）指出，影响人体健康的要素，日子方法占60%，起着决定性的效果。咱们的日常日子行为会对心脏和血管健康发生耐久的影响。不管是心脏病患者仍是健康人，改进日子方法都会带来不可估量的好处。
2020，「心」的一年立刻到来。健康路上，Dr.P与您携手同行！
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