原标题：6个动作全面强化臀中肌让臀部洼陷处充盈丰满漂亮
之前为我们介绍过臀大肌的练习，可是许多朋友都发现了自己臀部旁边面比较凹进去，不行漂亮，今日为我们介绍臀中肌比较全面的练习。
要练好臀中肌，我们首先要了解一下臀中肌的具体位置，如下图最上黑色剪头所指向的部分便是。由于臀中肌能够决议臀部的宽度，让臀部上缘更丰满，让臀部看起来圆润挺立，所以让臀部全体完美强化它是必要的。
接下来便是给我们介绍的6个全面治洼陷性的动作。
动作1，身体依靠在健身椅运用史密斯机负重做臀推，运用的分量逐步的递加/稳定，每组做12 - 8次
动作2，运用弹力带完结侧抬腿，运用的分量稳定，弹力带是必备的，每组(每一边)做15 - 12次或许12 - 10次，从单侧的一边开端做
动作3，在平板健身椅完结单腿箱式深蹲，运用的分量逐步递加或许稳定，能够用身体自重完结也能够负重哑铃等来完结，每组(每一边)做15 - 12次或许12 - 10次
动作4，运用弹力带完结侧步走，以必定的空间来回侧步走即可，留意上半身的姿态和腿移动的起伏，运用的分量稳定，每组(每一边)做15 - 12次或许12 - 10次
动作5，身体依靠在固定器械或许健身椅用弹力带完结臀部外展/外扩，这个动作高次数完结，每组做25 - 20次
动作6，运用固定器械做臀部外展/外扩，运用的分量逐步的递加或许稳定，每组做12 - 10次后者12 - 8次
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