原标题：白云山精油：缓解肩颈酸痛最有用的动作是这6个，别再乱做了！
白云山精油：缓解肩颈酸痛最有用的动作是这6个，别再乱做了！
《防治颈椎病，“米字操”最适合你！》《防颈椎病误区：米字操不是你想做就能做》……常常受“肩颈酸痛”摧残的你该不会是也从前被这些科普文章“利诱”？
究竟什么动刁难颈椎病更好呢？
2018年8月8日是我国第十个“全民健身日”，国家体育总局发布了一套随时随地能训练身体的“群众科学健身18法”。
这套由官方发布的训练功法，由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部生硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小好方法组成。
本来，缓解颈肩不适，做这6个动作才最有用！
01.
> > > 懒猫弓背 < < <
口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲乏。
进步肩部灵活性和肩胛安稳性，缓解肩颈部严重。
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂彻底贴住墙面。
一起手臂沿墙面向上扩展，然后沿原路渐渐回到开始方位。
每组6~10次，重复2~4组。
04.
> > > 蝴蝶展翅 < < <
口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改进含胸和驼背。
进步肩胛安稳性，改进圆肩驼背姿势，进步肩关节力气，改进肩颈部严重。
做法：能够徒手，也能够双手各握一瓶矿泉水。双臂构成“W”形，坚持2秒。
每组进行10~15次，重复2~4组。操练过程中身体不要有显着的痛苦。
05.
> > > 招财猫咪< < <
口诀：手臂一上一下，替换重复多下，勤练加强肩部，肩肘功用不差。
长时间伏案简单引起肩痛，多练这个动作可进步肩胛安稳性，添加肩袖力气，缓解肩颈部严重，肩部塑型。
做法：坚持上臂一直与地上平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大方位处坚持2秒，然后回到开始方位。
每组进行10~15次，重复2~4组。
06.
> > > 壁虎匍匐 < < <
口诀：身体安稳向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需屡次，合作呼吸练肩胛。
进步中心安稳性，改进协调性，强化上肢力气，缓解肩颈部严重。
做法：每组6~10次，重复2~4组。
注：本组训练不适用于孕妈妈、残疾人或患有骨伤科而且没有康复的人群。
责任编辑：
