原标题：警觉！这七种人易患骨质疏松，一个公式帮你自测骨松危险
骨质疏松症渐渐的变成了我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女人骨质疏松问题尤为严峻。 2018年我国骨质疏松症流行病学查询显现，社会群众对骨质疏松症认知水平及骨密度检测率较低是导致我国低骨量人群巨大的重要原因。
低骨量状况和骨质疏松症前期一般没有显着的临床表现，由于大众对骨质疏松症防备的重要性知道缺少，我国居民的骨密度检测率较低，大部分居民在骨量下降初期没有采纳及时的防控办法，而在呈现痛苦、脊柱变形和骨折等状况后才发现了自己患病，延误了骨质疏松症防治的有利机遇。
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世界骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症危险一分钟测验题
1.您有没有细微磕碰或跌倒就会发作髋骨骨折的状况?
2.您是否从前由于细微的磕碰或许跌倒就会伤到自己的骨骼?
3.您常常接连3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
4.您的身高是否降低了3厘米?
5.您常常过度喝酒吗?
6.每天您吸烟超越20支吗?
7.您常常患痢疾腹泻吗?
女士答复：
8.您是否在45岁之前就绝经了?
9.您从前有过接连12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
男人答复：
10.您是否患有勃起功能障碍或缺少性欲的症状?
假如上面任何一条问题的答案为“是”，就标明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症有必要进行骨密度测验来得出结论。
亚洲人骨质疏松自我筛查东西(OSTA)
此东西根据亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研讨，搜集多项骨质疏松危险要素并进行骨密度测定，从中筛选出11个与骨密度具有明显相关的危险要素，再经多变量回归模型剖析，得出能最好表现敏感度和特异度的2项简易筛查目标，即年纪和体重。
详细算法：OSTA指数 =(体重-年纪)×0.2
成果小于-4，归于高危险;
成果在-4~-1之间，归于中危险;
成果大于-1，归于小危险。
举例阐明，体重45公斤、年纪70岁的人，危险程度为(45-70)×0.2=-5，阐明患骨质疏松症危险高。
经过上面的自我评价东西，能够了解自己是否有骨质疏松危险要素，假如存在这儿面的要素，主张到医院检测骨密度，然后进行正规的骨质疏松的防备和医治。
1.身段瘦弱，体重过轻：骨架小的人，骨骼的总重量不高，可丢失的骨质也少。
2.女人为易患骨质疏松症人群。
男女骨折比率为1：3。50岁以上的女人患者中，每3人中有1人将阅历一次骨质疏松骨折。绝经后女人更是最危险人群。45岁后每添加5岁，骨折危险添加1倍。而男性一般65岁后才呈现骨密度下降。
3.中老年为高发人群。
骨质削减危险会跟着年纪添加而增大。假如亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发作骨质疏松的危险就相对更大。
4.吸烟喝酒：研讨发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女人中，因吸烟带来的骨头变脆危险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。
5.怕晒太阳，不爱运动：不利于机体内维生素D的组成和钙的运用。
6.遗传倾向：研讨发现，骨密度的凹凸75%取决于遗传，25%取决于其他要素。假如家里的人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么宗族成员患骨质疏松的危险更高。
7.代谢紊乱：如糖尿病、甲状腺机能亢进，病况未得到操控，继发骨质疏松。
(一)调整生活方式
养分、阳光、运动是防备骨质疏松的三大法宝。
(1)摄入富含钙(虾皮，芝麻酱，紫菜，海带等)、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，并每天摄入牛奶300ml 或相当量的奶制品。
(2)足够日照：主张上午11: 00到下午3:00间，尽或许多地露出皮肤于阳光下晒15～30 min，每周两次，以促进体内维生素D的组成，尽量不涂改防晒霜，但需留意防止激烈阳光照耀，以防灼伤皮肤。
(3)规则适度的运动：游水或在水里走路对骨质疏松的人来说最为适宜，其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都很合适骨质疏松患者，运动应按部就班、锲而不舍。
(4)戒烟，限酒，防止过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽或许的防止或少用影响骨代谢的药物。
(二)足够钙和维生素D摄入量。
成人每日钙引荐摄入量为800mg，维生素D为400U/d;50岁及以上人群每日钙引荐摄入量为1000～1200mg，65岁以上老年人引荐维生素D摄入量为600U/d，除掉每日经过饮食约摄入元素钙400mg，故需要弥补元素钙500～600mg/d，而用于骨质疏松症防治时，维生素D摄入量剂量可为800～1200U/d。
补钙的原则是尽或许经过饮食摄入足够的钙，饮食中钙摄入缺少时，可遵医嘱给予钙剂弥补。
弥补钙剂需适量，超大剂量弥补钙剂或许添加肾结石和心血管疾病的危险，高钙血症和高钙尿症时应防止运用钙剂。弥补维生素D制剂时应留意个体差异和安全性，定时监测血钙和尿钙浓度。
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