睡不着的时分
能够试试下面这些办法
0 1
留意睡觉卫生习惯
卧室环境要安静，削减光线
* 睡觉三件套：耳塞、眼罩、遮光布
晚上防止咖啡浓茶烟酒
睡前一小时
不要看会引起振奋的东西
0 2
试试放松疗法
经过放松身体让思想慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松
缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸练习：
平躺在床上，放松身体；
用鼻子缓慢吸气，跟着吸气渐渐挺起腹部，坚持胸部不动；
略微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感触腹部天然洼陷；
重复几组，感触自己的呼吸。
0 3
影响操控疗法
消除床和焦虑的消沉联络
重建睡觉觉悟生物节律
只在有睡意时才上床；
假如躺下 20 min 还睡不着，应起床脱离卧室，做一些简略活动，等有睡意时再回来卧室睡觉，不要逼迫自己入眠；
不要在床上做与睡觉无关的活动，如吃东西、玩手机、考虑复杂问题等；
不论几点入眠，都要坚持规则的起床时刻；
白日尽可能的防止午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
失眠的夜晚是苦楚的，假如它现已影响了白日的正常日子，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。
今晚，期望咱们都好眠。
本文经由 清华大学神经科学博士研究生 Andrew Xu审阅
参考文献
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[4]Soldatos C R, Allaert F A, Ohta T, et al. How do individuals sleep around the world? Results from a single-day survey in ten countries[J]. Sleep Medicine, 2005, 6(1): 5-13.
[5] 规划开展与信息化司 健康我国举动推动委员《健康我国举动（2019—2030年）》2019
策划feidi
责编王姐
插画好的山姆
封面图来历好的山姆
除了失眠外，每个人的日子中
都会遇到许多不起眼的健康小问题
例如智齿发炎、出门晕车、近视忘带眼镜
让人不由感叹
「日子为啥这么难！」
