原标题：专家说 | 怎么跟抑郁症的朋友谈天
假如身边有抑郁症的朋友，咱们可能会出于助人的期望、同理心，尽己所能地照料他、安慰他，测验削减他的苦楚，期望他赶快康复。但由于咱们大部分人对抑郁症了解有限，不知该怎么安慰，因而跟患者说话时变得小心翼翼，生怕自己的言语会影响到对方，乃至忧虑自己未经深思熟虑的一句话会诱发患者自杀。这样导致的成果便是不光让自己变得很疲乏，并且对方也会愈加自责，觉得成为他人的连累，然后冲突跟人触摸。
事实上，与抑郁症患者共处，是有几个准则能够遵从的：
一、陪同是最长情的表白
跟抑郁症患者共处，陪同便是最长情的表白。许多时分，咱们只需静静地陪着他，让他感觉到自己并不孑立，对他来说便是很好的支撑。假如他的状况容许，自动谈及现在的状况以及自责的领会，咱们作为朋友静静倾听，及时纠正对方的过火主意，让他不要以为这些都是自己形成的。咱们咱们能够奉告他这些都是抑郁症的症状，就像伤风今后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕相同，并且会跟着疾病的减轻而逐步消失。但有一种状况咱们应该警觉，假如患者说到自杀的主意或方案时，不管他怎么要求咱们为他保存隐秘，咱们都不能容许。咱们要明确地奉告他，这种主意是疾病形成的，还要及时奉告其监护人或医师，以便做出干涉。切不行由于顾及患者的隐私而故意隐秘，形成不行拯救的结果。
二、鼓舞而不是施压
支撑和鼓舞永久都不会错。但在详细履行过程中，有些人会逼迫患者做一些他无法完结的使命，比方外出旅行、高强度的运动等。抑郁症患者存在爱好缺少、动力缺少、膂力下降的症状，因而在疾病的发生期，一些咱们咱们都以为很简单的使命对抑郁症患者来说便是一种巨大的压力。当患者无法完结时，他们就会自责，心情也会愈加失落。因而，作为朋友或家人，咱们要向抑郁症患者主张恰当的歇息，或暂停现在的学习和作业，直至他的病况好转，有才能去敷衍这些使命。还有一些人在面临抑郁症患者时，会测验从前史或日子中去找一些正面事例给患者“灌鸡汤”。但这对患者的心情并不会有多大的鼓舞效果，反而有时会让他们有负罪感，加剧了患者的自责观念。
三、能够供给给患者的几个小主张
①假如患者身体状况容许，能够带他出去散散步、晒晒太阳。运动疗法和光照疗法都是医治抑郁症重要的非药物手法。白日足够的光照能调理褪黑素的开释，调整咱们的生物节律，改进心情。规则的运动能促进大脑单胺类递质的开释，起到部分抗抑郁药的效果。至于运动的强度和频率，不同的研讨有不同的定论，许多研讨都标明只需运动就有协助。
②向患者供给愉快工作列表。跟着病况的改进，患者的爱好会逐步康复。这时分咱们咱们能够供给一份愉快工作清单。这份清单中包含滑雪、与朋友谈天、听音乐、喝下午茶等。患者能够从这份清单上选择自己能做的工作去完结。这样既让患者有一种成就感，又能经过这些愉快工作进步患者的心情。
所以，跟抑郁症朋友共处，首要就要像面临发烧、头痛、无力的伤风患者相同， 了解他这种苦楚的状况，给予咱们量力而行的陪同和照料；其次， 要意识到这个疾病有自杀的危险，而自杀的行为就像各种躯体疾病相同，仅仅抑郁症的一个症状，发现今后及时求助； 最终便是 依据患者的病况程度，主张患者暂时疗养、请假，鼓舞其外出活动和多晒太阳，并活跃合作医师的医治。
文章来历：北京大学第六医院抑郁症专病团队
作者：陈超
修正：李继涛
审阅：司天梅
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