在真的患上骨科疾病之前，你还来得及知道一些预警信号。美国《读者文摘》杂志网站近来对此进行了总结。
信号1 指甲脆
指甲开裂是件让人烦恼的小事，但假设你注意到指甲比平常开裂的频率更高，可要留神了。尽管指甲变脆的原因有许多，但两个最重要的原因是胶原蛋白和钙的缺少。
胶原蛋白是一种蛋白质，支撑皮肤、结缔组织和骨骼健康。你可以终究靠食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等食物来添加胶原蛋白的生成量。钙这种矿藏质对促进骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你还可以从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中获取钙。假设你缺少构建骨骼的这两种物质，指甲健康就会遭到负面影响。
信号2 骨质疏松症危险上升
假设你大部分时刻都在电脑前和沙发上，那么你患骨质疏松症的危险就会上升。练习不仅能增强肌肉力气，还能健壮骨骼。从事力气练习或负重有氧练习（慢跑时在小腿上绑着沙袋或爬楼梯）有助于坚持骨量。
信号3 牙龈萎缩
跟着年纪的增加，下颌骨力气削弱，骨量丢失，牙龈也会渐渐萎缩。下颌骨把牙齿固定住了，当它的力气削弱时，牙龈就简单从牙齿上掉落。牙龈萎缩的一个重要痕迹便是开端掉牙。每年体检时，要求牙医对你的牙龈进行仔细查看。即便你没有牙龈问题，也要采纳防备措施，如勤刷牙和用牙线整理牙齿。
信号4 身高变矮了
身高跟着年纪的增加而变矮并不是个知道误区。当骨量削减，骨头之间的软骨因多年的很多运用而磨损时，就会发作这种状况。身高变矮并不总是意味着骨头有问题，但它或许意味着脊椎周围的肌肉力气削弱。由于骨骼和肌肉协同作业，而且一般一起取得和失掉力气，因而肌肉力气下降与骨质丢失的联系很亲近。
信号5 握力差
尽管并不是任何一个人都能轻松地拧开罐头瓶子，但假设你注意到握力比平常更差，就需要让医师查看你是否有骨质丢失。
南澳大学的研讨者对绝经后妇女进行的研讨发现，在测定全体骨密度时，握力是最强的决定因素。握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度之间存在着相关。握力差，标明身体其他部位的骨骼力气也衰弱。
信号6 简单骨折
骨骼力气衰弱和骨质丢失的一个重要痕迹便是骨折。假设你由于小意外（走错了台阶）而摔断了脚踝，就要查看一下骨密度，这或许是骨质疏松症的前期痕迹。
信号7 抽筋、肌肉痛苦和骨痛
跟着年纪的增加，痛苦也随之而来，但它不单单是身体变老的信号。频频的痛苦是缺少维生素D的正告信号，这会导致骨质丢失。假设你还发现了自己常常肌肉抽筋，它或许是维生素/矿藏质缺少的痕迹。肌肉痉挛在足部和腿部尤为常见，夜间发作的腿部抽筋一般标明钙、镁和/或钾水平过低。假设这些矿藏质缺少继续了很长一段时刻，就或许会引起骨质丢失。
信号8 骨架小
骨架小的人更简单患骨质疏松症，部分原因是他们失掉的骨量多。假设你归于这个类别，就需要更勤勉地维护骨骼。常常练习、食用富含钙的食物，并在每年体检时查骨量。
信号9 女人的雌激素水平低
在更年期期间，这种重要的激素分泌量开端下降，骨骼也会遭到损伤。澳大利亚悉尼皇家北岸医院的研讨者宣布在《关节炎研讨与医治》上的研讨成果显现，绝经后妇女的快速骨质丢失可以终究靠激素代替医治得到有用的防备。
假设你不确定雌激素水平，最好做个内分泌学方面的查看。假设你的雌激素水平的确偏低，要么承受雌激素代替医治，要么进行高冲击力的运动（如跑步和跳动）。此外，还需要注意饮食均衡、富含钙质，以推迟骨质丢失。
来历：北京青年报
作者：郭少山
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