原标题：坚持睡前做这几个动作能够协助改进睡觉，让你每天都有好睡觉！
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你每晚睡得好吗？你想用合理的办法调整自己吗？只需你坚持每天做这些动作，就能有用改进你的睡觉问题！让我们一同学习吧！
1.改进睡觉的动作
从中医学的视点看”筋长一寸，延寿十年“恰当的拉伸身体，比方拉伸腰部，能够在必定程度上协助疏通经络，促进气血运动，调理脏腑的阴阳平衡。这是一种很好的自理办法。
2.改进睡觉的动作
现代医学证明，继续揉胃有利于肠蠕动和消化液排泄是防治胃肠道疾病最简略有用的办法。尤其是“老胃病”，揉胃还能够改进胃动力和免疫功用。平躺在床上，搓弄双手，双手放在肚脐周围，腹部按顺时针方向揉肚脐数十圈，力度适中。
3.改进睡觉的动作
梳头不仅能影响头部穴道，改进血液循环，促进推陈出新，还能进步身体免疫力，失眠的防备。要想起保健的效果，每次梳头不该少于3分钟。失眠的人，每晚睡觉前，你能够用木梳子梳头5-10分钟。
4、捏耳朵
拇指垫固定在耳朵后边。曲折食指，从耳尖到耳垂按摩。两头一起做10-20次，使耳朵红热。耳朵有一个密布的反射区，它与全身的每一个器官相连，所以它常常揉耳可调理全身脏腑功用。
5、敲胆经
按摩击打胆经，可通络通络，活血排毒。
在大腿外侧的四个穴道，以每秒两次的节奏用力击打（大腿肌肉和脂肪都很厚，所以需求一点力气），每天敲腿200下才干有用影响穴道。
附言：穴道方位摸不着也不要紧。假如你敲得均匀就能够了。晚上11点今后睡觉时不要敲门。简单引起怒火。
6、捶后背
手拿拳头，轻轻地捶背。只需曲折你的手臂，打它。这样做才干够影响背部安排和穴道，促进部分甚至全身的血液循环。尤其是长期看电视、看书后，有可能会呈现背痛和肌肉严重。捶打背部有利于肌肉放松缓解疲惫，安静心情，促进睡觉。
7、轻拍小腿
小牛也被称为“人体的第二心脏”。小腿肌肉像泵相同，有助于血液循环。它还能够放松和温暖肌肉，避免腿部抽筋。抬起小腿，双手搓在一同，从膝盖到脚踝两边击打小腿，直到双腿感到放松和温暖。
8、泡脚
足部是人体穴道的另一个会集区域，睡前用温水泡脚有利于促进血液循环和推陈出新。
中草药能够加到脚的水里。假如你想缓解背部和腿部的冰冷痛苦，能够放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；假如你想去除干性和脚气病，你能够放青蒿等。
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