俗话说“吃喝拉撒睡”，这上厕所实在是每天都要面临的一件“头等大事”了。但是许多人却为此饱尝摧残：要么是马桶一坐至少半个小时，为了上大号精疲力尽、一身虚汗；要么就是喝杯凉水也腹泻、早上一起床就便溏……
时刻久了，不只吃欠好睡不香，肠胃也被摧残得够呛！终究便秘、腹泻是不是一种疾病？咱们又该怎样处理它呢？可可预备了一份“解秘”攻略，从速了解一下吧！
1
便秘、腹泻＞12周
留神是疾病信号
排就是人体的重要反射行为，假如有便秘、腹泻症状并超越12周，就归于长时刻排便反常，很或许与消化系统疾病相关。其间有3类病症较为常见。
1
胃部动力缺乏
大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会逗留4个小时左右。胃粘膜排泄的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分化为更简略消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。
胃部有强壮的活动消化功用，假如胃动力缺乏，则对食物的分化才能就弱，大块的食物堆积就简略导致胃胀、积食和反酸，一起也添加了肠道的消化担负，极易因而便秘。
2
十二指肠溃疡
十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、方位最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会一起接收到胰液、胆汁和胃液，是重要的消化纽带。
但一起，胆结石、胃结石等也或许由此进入十二指肠，并损坏肠粘膜，引发溃疡、感染或出血，然后导致食物消化、分化不完全，呈现腹泻、便秘或便血症状。
3
大肠缓慢疾病
大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其间结直肠发挥着首要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有许多水分，而大肠则担任收回这些水分，然后将其排出体外。
一般食物残渣会在大肠内逗留12~24小时。假如患有某些缓慢疾病，比方肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等，则会导致其逗留时刻过长或过短，然后引起便秘或腹泻。长时刻发展下去，还会添加患肠道息肉或肿瘤的危险。
2
常做4件事
便秘、腹泻难脱节
许多人并没有严峻的消化道疾病，也饱尝便秘、腹泻困扰，这是怎样回事呢？可可估量是受到了以下4件事的影响。
1
胃肠受影响
辣椒素是辣椒所含的活性物质，对胃肠的影响性很强，人体会排泄内啡肽来缓解这种影响。但假如内啡肽排泄缺乏以抵消辣椒素影响，肠胃无法正常消化食物，就会挑选直接排空，所以吃辣过多很简略导致腹泻。
主张在吃辣的一起多吃一些蔬菜、生果、汤羹等，可以减轻灼烧感。别的，有乳糖不耐受症的人，在饮用鲜牛奶之后也会呈现腹泻，主张把鲜牛奶加热再喝，而且不要空腹喝。
2
过火节食
当直肠内存有足量的排泄物时，才会压榨直肠壁触发排便反响，不然就会一向贮存而不发生便意，一起肠粘膜还会一向收回残渣中的水分，导致大便干结。
过火节食的人发生的代谢抛弃物质较少，简略在肠道内逗留过久，并引起便秘。所以每餐吃七分饱，确保足量的养分，有助于维护肠道菌群平衡，促进推陈出新。
3
平滑肌运力缺乏
小肠有5~7m左右，而大肠有1.5m左右，食物想要经过这么长的肠道，有必要依托平滑肌不断的缩短和活动来推动。
老年人平滑肌老化、运力下降；孕妈妈雌激素过高会阻碍平滑肌缩短；而久坐、久卧人群其平滑肌生机下降，这些都会导致成便秘。
4
大脑压力大
排便反响受大脑操控，但精神压力过大时，大脑或许会忽视排便需求，导致抛弃物质停留，水分丢失更多，变得板结难排。而有些人则刚好相反，精神紧张时会生成激烈便意，简略因而腹泻。
3
“准时按点”排便
是长命标志之一
许多专家学者都以为，想要到达长命，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。怎样才算是“排得好”呢？
1
准时按点规则排便
大便构成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
但在早晨起床后和饭后2小时内，因为体位反射或胃结肠反射，会引起结肠全体活动，以每小时10cm的速度推动，或许直接促进排便。所以，有规则性地在这两个时刻段排便的人，阐明肠胃消化功用杰出。
2
状况正常不见血色
咱们描述最健康的便便形状应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于枯燥、板结、粘腻、不成型等，都或许阐明有肠胃问题。假如呈现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警觉是消化道出血或肿瘤。
3
排便时刻正常
一次排便的最佳时刻不超越10分钟，排便过久或许阐明有便秘等问题。假如每次坐便都超越30分钟，还简略引起肛垫下垂，构成痔疮。
4
解秘、止泻用3招
全面维护消化道
老是便秘、腹泻的话，真的很难过呀！想要改进或防备这种“难言之苦”，当然要学会维护消化道了！这儿就为大家伙儿一起来共享几招。
1
耳穴推腹法
耳朵上其实散布着许多胃肠反射区，经过按揉耳窝，可以更好的起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等作用。详细可环绕耳朵中心的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不光可以协助排便，还能缓解整个消化系统不适。
2
排便预备运动
排便前可以做简略的预备动作，来缓解便秘：
【揉腹】以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃活动；
【提肛】在深呼吸的一起尽量缩短臀部肌肉，坚持数秒再放松，重复屡次；
【捏手指】用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一瞬间，可以在必定程度上协助发生便意。
3
脾虚易腹泻
中医以为脾主水谷运化，脾虚易导致消化不良、全身津液失调，呈现便秘或腹泻的问题，可以用健脾粥来调度。
健脾粥
【食材】白术10克、薏米15克、茯苓10克、山药15克、大米适量。
【做法】先用白术熬水，再用白术水煮粥。
【提示】腹泻人群最好用炒白术和炒薏米，而便秘人群最好用生白术和生薏米。
假如您想及时收到更多健康常识
简略三步，置顶大医师大众号吧~
